식이요법,비만에서 탈출하기 위한 식이요법

식이요법,비만에서 탈출하기 위한 식이요법

이제는 누구나 하고 누구하 하려고 하는 다이어트

하지만 다이어트가 생각보다 쉽지도 않겠지만 작심삼일로

끝나는 분들이 많은신데요 그래서 준비한 비만탈출 식이요법

#1.당분의 섭취를 줄이자. -당분을 조금만 섭취하면 피로를 풀어주기에 적당량의 섭취는 좋은 효과를 주지만  우리가 섭취하는 음식중 설탕이 없는 음식은 거의 없기에 주의해야 합니다.  설탕은 정제와 가공으로 인하여 섬유질이 전혀 없기에 혈당량이 급격하게 저화되고,  뇌 대사를 불안정하게 만들며 영양불균형을 초래해 비만을 유발하기에 식이요법에 있어   당분의 섭취를 줄여야 합니다.  당분의 섭취를 줄이기 위해서는  ※ 설탈,물엿, 꿀을 모든 음식조리에서 빼야 하며 양념 재료에서도 빼야 합니다.  ※ 쿠키,케이크,과일쥬스,탄산음료,사탕등 설탕이 들어가 있는      대부분의 음식은 자제하여야 식이요법에 도움이 됩니다.  ※ 식이요법을 위하여 과일중 수박,바나나,파인애플,건포드 등은 피해주시는게 좋습니다.  ※ 밀가루 음식이나 떡은 섭취하지마세요

#2.식이섬유 섭취 - 식이요법을위하여 당연하게 식이섬유를 섭취하여야 합니다.   식이섬유는 콜레스테롤을 낮춰주는 효과가 있어 심장병 예방에 좋고    대장암이나 당뇨 등에도 뛰어난 혜방효과를 보인다고 합니다.   거기에 비만에 매우 효과적인 식이섬유는 포만감을 주어 과식을 방지하며   변지해소나 숙변제거에도 좋다고 합니다. 식이섬유 섭취방법은 ※ 하얀 쌀밥보다는 잡곡밥을 섭취하는것이 좋습니다. ※ 식이섬유를 섭취하기 위해서는      미역,다시마,김,김치,호박등의 야채 반찬을 많이 섭취하세요 ※ 청국장이나 된장등 발효식품을 주로 섭취하는거소 식이섬유 섭취에 좋습니다.

이상 비만탈출을 위한 식이섬유 섭취법에 대하여 알아보았는데요

당분을 줄이고 식이섬유를 섭취하는것 만으로도

비만탈출에 효과를 볼 수 있다고 하니 

지금부터라도 운동과 함께 병행한다면 비만으로부터 보다 쉽게

탈출 할 수 있을 것입니다.